Harianmuria.com – Ginjal merupakan organ ekskresi yang memiliki fungsi cukup penting bagi tubuh. Di dalam tubuh, ginjal terletak di kanan dan kiri tulang belakang dengan ukuran kepalan orang dewasa atau panjangnya sekitar 11 sentimeter.
Peran ginjal dalam tubuh sangatlah penting. Ginjal memiliki peran menyaring kotoran dari darah dan membuangnya bersama urine. Selain itu, ginjal juga mengatur kadar garam, kalium, menghasilkan hormon pengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. Ginjal juga bertugas mengaktifkan vitamin D dalam menyerap kalsium dan membangun jaringan tulang dan fungsi otot.
Mengingat fungsinya yang amat penting itu, maka sudah menjadi kewajiban untuk menjaga ginjal tetap sehat. Apalagi saat ini tengah naik kasus gagal ginjal atau Atypical Progressive Kidney Injury yang menyerang anak-anak.
Berikut beberapa tips agar ginjal tetap Anda sehat sehingga dapat menyaring limbah tubuh dengan baik.
1. Jangan merokok atau meminum alkohol
Peringatan ini ditujukan kepada Anda yang mengonsumsi rokok atau alkohol maupun keduanya. Jika Anda masih ingin ginjalnya sehat, disarankan untuk tidak meminum alkohol selama lebih dari 14 botol dalam seminggu dan harus dilakukan teratur.
Karena dengan mengonsumsi alkohol, Anda sama saja membuat tubuh berada dalam bahaya. Sebab baik rokok maupun alkohol, keduanya dapat membuat tekanan darah menjadi tinggi.
2. Jaga berat badan
Memiliki berat badan yang terlalu berat juga dapat mengganggu fungsi kerja ginjal. Karena jika Anda tidak menjaga berat badan, tekanan darah akan naik dan berdampak buruk pada ginjal. Maka setidaknya dalam sehari, pastikan jangan sampai malas untuk bergerak, minimal melakukan jalan kaki, bersepeda, berenang selama seminggu.
3. Makan makanan sehat
Penyakit diabetes atau tekanan darah tinggi kerap terjadi karena pola makan yang tidak sehat. Maka dari itu, mulailah perhatikan pola makan Anda dengan memakan makanan yang sehat dan baik untuk ginjal. Misalnya buah ceri yang rendah kalium dan bermanfaat mengendalikan keasaman tubuh. Sayuran rendah kalium lainnya seperti kol, lobak, dan terong. Buah-buahan yang kaya anti oksidan seperti apel.
4. Penuhi kebutuhan air
Tak kalah pentingnya, kebutuhan cairan dalam tubuh juga harus diperhatikan. Terlebih konsumsi air putih yang bersih dan tentunya layak konsumsi. Sebab air dapat membantu ginjal dalam menjaga pembuluh darah agar tetap terbuka, sehingga dapat dengan mudah melewati ginjal. Sebab dalam darah terdapat natrium, kalium, fosfor, dan kalium.
Selain itu, air juga menjadi bagian penting dalam tubuh. Sebab organ inilah yang menjadi penjaga keseimbangan mineral dan air dalam tubuh.
5. Kontrol tekanan darah
Mengingat tekanan darah yang tinggi dapat berdampak buruk pada ginjal, maka sering-seringlah untuk mengontrolnya. Sebab hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi penyebab utama gagal ginjal karena arteri di sekitar ginjal menyempit, lemah dan mengeras.
6. Tidak sembarangan meminum obat atau vitamin
Meskipun obat adalah penawar penyakit, namun ada sebagian yang komposisinya justru terdapat kandungan berbahaya bagi ginjal. Terlebih sekarang ada beberapa produk sirup yang dilarang peredarannya untuk sementara waktu. Berdasarkan Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) RI, ada 5 produk yang tercemar etilen glikol melebihi ambang batas.
Sehingga sebelum mengonsumsi obat manapun, pastikan sudah berdasarkan resep dokter.
7. Diet rendah protein
Melakukan diet rendah protein juga tak kalah pentingnya, karena terlalu banyak konsumsi protein dapat membuat ginjal harus bekerja lebih keras karena harus menyaring asam amino. Maka sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang mengandung protein baik seperti daging ikan dan putih telur.
8. Batasi asupan garam
Sodium yang ada di dalam garam dapat memicu melonjaknya tekanan darah. Jika dibiarkan terus-terusan, pembuluh darah akan rusak dan memberatkan kerja ginjal.
Oleh karena itu, Anda perlu membatasi asupan garam dengan memanfaatkan rempah-rempah yang dapat menggantikan sodium. Anda dapat memanfaatkan bawang yang justru dapat menjaga kesehatan ginjal karena tugasnya dalam menyaring darah menjadi optimal.
9. Kontrol gula darah
Selain memperhatikan pola makan, sering mengontrol tekanan gula darah juga amat penting. Terutama bagi Anda penyidap riwayat diabetes. Karena gula darah dalam tubuh yang tidak terkendali dapat menyebabkan gangguan termasuk komplikasi ginjal.
10. Hindari obat anti nyeri
Tidak cukup dengan mengecek kandungan dan mengikuti resep dokter, menghindari segala bentuk obat-obatan anti nyeri juga harus dilakukan. Sebisa mungkin kurangi konsumsi berlebihan pada obat-obatan sejenis ini. Jika tidak, jaringan ginjal akibat obat anti nyeri yang dikonsumsi sembarangan tanpa pengawasan dokter dapat rusak.
11. Rutin berolahraga
Menjalankan aktivitas olahraga tidak hanya dapat menjaga ginjal Anda tetap sehat. Manfaatnya pun tidak hanya dirasakan oleh satu organ saja, tapi juga seluruh tubuh. Karena kalori dalam tubuh dapat ikut terbakar, sehingga mencegah kelebihan berat badan atau obesitas yang menjadi salah satu faktor resiko penyakit ginjal. (Harianmuria.com)
